跑步穿压缩装备帮助有多大?装饰性大于实用性

跑步穿压缩装备帮助有多大?装饰性大于实用性
问题:  紧缩衣裤是不少跑友挑选的进阶配备,那些配备的效果是什么?  紧缩袜、紧缩腿套现已成为越来越多跑者标配的跑步配备。特别是在马拉松竞赛中,穿戴紧缩袜(腿套)的跑者简直现已占到一半。假如你问一个穿过紧缩腿套的跑者,这东西穿上去有啥用?他或许比较赞同地说:挺好啊,穿上去感觉很特别,好像能给予小腿必定支撑,跑步时轻捷多了,小腿也没那么简略疲惫了!那么跑者觉得紧缩袜有用的感觉是终究真的有用,仍是来自于心理效果呢?  1、紧缩腿套的由来  紧缩腿套(LLCG,Lower Limb Compression Garments)最早是被运用于缓慢静脉功用不全的病人中,经过从下至上,从远心端到近心端发作由大到小的梯度压力,这样就能够改进静脉循环,促进静脉血回流,减轻下肢肿胀,防备血栓构成。  也便是说用弹性梯度紧缩织物能够发作物理压力效果,促进体内血液和淋巴活动。人们所以得到启示,已然紧缩腿套有助于血液淋巴回流,那么用在体育运动中,会不会也能经过促进血液循环然后进步运动体现呢?  2、运动科学尖端期刊《运动医学》最新研讨客观点评了紧缩腿套的功用  《Sports Medicine(运动医学)》是全球闻名科技期刊公司——施普林格出书集团旗下的一本专业运动科学杂志,该杂志的文章全部都是闻名运动科学家所编撰的总述类论文。所谓文献总述是指科学家环绕一个论题,对该论题触及的各种研讨进行归纳剖析和描绘,然后协助读者敏捷了解该论题的前沿发展。  《Sports Medicine》2018年5月最新一期的一篇论文选用荟萃剖析办法,客观总结了紧缩腿套是否能够进步高强度运动体现。  荟萃研讨是一种统计学运用办法。经过这种办法,专家们得以对各式各样的研讨进行整合点评。举例来说,有的研讨确实发现跑步引发了关节炎,常常跑步的人群关节炎发作率或许更高,但也有研讨却得出彻底相反的定论。其实这都来自科学研讨,科学研讨自身就充满了不确定性,成果互相对立也很正常。  但关于群众而言,该信哪一个研讨成果呢?经过荟萃剖析,科学家们能够体系、科学、全面地点评许多针对同一问题的研讨论文,将那些质量不高或许不符合条件的研讨去除去,再将那些高质量的研讨凭借必定的统计学办法进行整合点评,终究得出最科学的定论主张。这便是所谓循证医学,也便是说咱们信任来自科学研讨的依据。  3、从五个方面来剖析LLCG是否能够进步运动才能  1、运动体现  在统计剖析了很多文献后发现,绝大部分研讨质量不高,因而试验成果可信度也就不高,没有满足的依据证明LLCG对运动体现有活跃的效果。无论是50~400米竞速跑、800~3000竞速跑仍是5000米竞赛,运用LLCG的效果均没有得到证明,所以根本能够确定,紧缩腿套对运动体现没有太大效果,假如说有效果,那便是来自于心理效果。  2、笔直跳动高度  针对笔直跳动高度的研讨标明,LLCG在一切的试验组和比照组间都没有显着的差异。而Born等人的研讨发现穿LLCG的组别呈现了弹跳高度的添加,但其高度改变过于细微,所以还不能以为穿戴紧缩腿套有助于进步笔直起跳高度。因而在竞赛中,运动员穿不穿紧缩腿套,彻底取决于个人喜爱和习气,你不或许盼望它能协助能跳得更高。  3、最大摄氧量  最大摄氧量测验成果标明,穿戴紧缩腿套后最大摄氧量并没有显着进步,众所周知,最大摄氧量反映了人体在极限状态下的心肺以及全身的作业潜力,也是点评心肺耐力的经典目标,由此阐明紧缩腿套并不能进步人体在极限状态下的运动体现。恰恰相反的是,穿戴LLCG的跑者与穿传统短裤的人比较,最大摄氧量还会呈现下降的趋势,关于此类现象的原因有待于进一步深入研讨。  4、血乳酸浓度  归纳一切的试验定论得出了共同的成果,运动过程中LLCG对血乳酸浓度没有影响,这和之前的研讨定论也是共同的。血乳酸是糖无氧分化的产品,体内血乳酸堆积代表人体从中低强度有氧运动进入高强度无氧运动,血乳酸生成越多,阐明强度越大;一起血乳酸在体内的堆积也会敏捷导致疲惫。假如穿上紧缩腿套有助于下降血乳酸水平,阐明紧缩腿套能够协助推迟疲惫发作,惋惜的是科学研讨并没有看到这样的成果。风趣的是,研讨中呈现了这样一种现象,LLCG反而使得乳酸在肌肉内停留,或许原因是紧缩腿套减少了肌肉的血流量,不利于血流敏捷带走乳酸。  5、片面疲惫感觉  片面疲惫感觉是使用运动中的自我感觉来判别运动强度,简略来说,便是LLCG是否影响了你对运动疲惫程度的判别。试验标明,LLCG确实能够减轻疲惫感觉,可是这种差异简直能够忽略不计。简略来说,穿上紧缩腿套并不能让你变得更轻松。  4、总结  总结以上,从现有的研讨来看,LLCG关于人体运动才能的进步,并不如咱们幻想的那么显着。  所以,总结一句话,紧缩袜归于没啥实践效果的装饰性跑步配备,穿不穿彻底看个人习气和喜爱。  (慧跑)

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